背筋矯正の簡単な方法やグッズをご紹介!

いつも猫背になりがちな人の背筋を正しい位置に矯正してあげると、体にさまざまな嬉しい反応が起きます。たとえば、体重が落ちてお腹がへこんだり、目の疲れや肩こり、腰痛が軽減されたりと良いこと尽くめです。その理屈や簡単な姿勢矯正方法をご紹介します。

手軽に背筋を矯正できる方法やグッズをご紹介!

姿勢の悪さの原因は筋肉にあることが大半です。たとえば腹筋と背筋の筋力不足と、その筋力の差が猫背の原因となります。また猫背にも、首の骨が前に倒れることで起きる首猫背や背中を丸めてしまう猫背、腰の部分が丸くなることで背中が丸まってしまう腰猫背などがあります。

 

足りない部分の筋トレをすればすぐに猫背を解消できるように思われますが、姿勢が悪い人は筋肉の付き方が悪い姿勢を覚えてしまっているので、そのまま筋トレをすると逆に体を痛める原因となります。

 

そうならないためには、まずストレッチなどで凝り固まった筋肉をほぐしつつ、正しい位置を体が覚えるように姿勢矯正用のグッズを駆使して段々と体を慣らしていくと効果的です。

背筋を矯正する方法は?

背筋矯正にはストレッチが効果的!

デスクワークなどで一日中PCの画面を見ているような状況の場合、首、肩、腰の筋肉が特に凝り固まってしまいます。集中していたり忙しかったりすると、どうしても同じ姿勢で何時間も作業に没頭してしまう事もあるかと思いますが、30分に1度は首、肩、腰のストレッチをしてみることをおすすめします。

 

ここでは座ったままでもできる簡単なストレッチをご紹介します。

 

<首>

各部位15秒ぐらい行います。

  1. 両手を後頭部で組み、顎を胸につけるような感じで軽く前に押しながら、首の後ろから背中にかけての筋肉を伸ばします。
  2. ゆっくりと顎を上げて頭を後ろに反らし、首の前側を伸ばします。
  3. 右手を左耳の少し上あたりに載せ、顔を右に痛気持ちいい程度に軽く傾けます。
    この際、肩は上がらないように気を付けてください。
  4. 逆も同様に伸ばします。

 

<肩>

  1. 肩の力を抜いて腕をだらんとたらします。
  2. 両肩をゆっくりすぼめ5秒止めたら力を抜きまた腕をだらんとたらします。
  3. これを5セット繰り返します。

 

<肩甲骨>

  1. 軽く背筋を伸ばして座ります。
  2. 左右の肩甲骨の間をくっ付けるイメージでぎゅーっと近づけ5秒キープしたら力を抜きます。
  3. 前側で手を繋ぎ、左右の肩甲骨の間を広げるようなイメージで前下方に腕を伸ばし5秒キープします。

 

<背中>

  1. 足を肩幅より広げてイスに浅く座ります。
  2. 両手でイスのシートの前側をつかみます。
  3. 顎を引いて、両肩を真ん中に寄せながらシートを上に引っ張ります。
    体重を少し後ろにひっぱるようにかけると効果的です。

 

<腰>

  1. 骨盤を立てるようなイメージでイスに浅く座り軽く足を開きます。
  2. 腰から下は前を向いた状態を意識しながら、息をゆっくり吐きながら
    上半身をできるだけ右真後ろにねじり、5秒キープします。
  3. 左側も同様に行います。

日頃からできる簡単な矯正法

姿勢の悪さを改善するには、常に自分の姿勢を意識して正しい位置をキープすることが大切ですが、なかなか難しいですよね。そんな場合は姿勢矯正の効果のある下着やグッズに頼るのが効果的です。

 

また、ついついやりがちな姿勢を悪くする行動は極力控えることも大切です。自分の癖になっている項目がないか確認してみてください。

 

  • 片方の足だけ上にして足を組む
  • 立っているときに片足にだけ体重を乗せてしまう
  • 片側の歯だけで物を食べる癖がある
  • カバンやバッグを片側でばかり持っている
  • お尻は浅い位置のまま背中は背もたれにべったりつけて座っている
  • 歩きにくい靴を頑張って履いている

背筋を矯正するとどのような効果があるか

肩こり解消につながる

成人の頭の重さは約5kgほどあると言われています。スイカが首の上に置いてあるイメージです。頸椎や背骨はもともと緩やかなS字カーブをしており、このカーブが頭の重みを車のサスペンションのように分散させています。

 

しかし、長時間のデスクワークやスマホの見すぎで首が前に傾いた状態だと、頭の重さは首の後ろや肩の筋肉やで長時間支えることとなり肩こりの原因となります。また、そのような姿勢が定着してしまうとS字カーブは失われ猫背やストレートネックの原因となります。このような悪循環を改善することで肩こり解消へとつながります。

疲労軽減効果も!

猫背やストレートネックの負担は首、肩だけでなく体の要である腰や膝などにもダメージを与えます。

それだけでなく、歪んだ姿勢で日常生活を送ることは、内臓も押し潰されたような状態となっているので、血行が悪く代謝も落ち、疲れやすい体質へと変化してしまいます。

 

そのため、姿勢の悪さを改善することは自然と疲れにくい体へ戻す効果も高いのです。

背筋矯正にオススメのベルト

トコちゃんベルト2

背筋矯正というよりも骨盤矯正のためのサポートベルトになりますが、体の中心にある骨盤を正しい位置に戻すことで、その上にある背骨の矯正にもつながります。トコちゃんベルトシリーズは妊娠中や産後に使用するイメージが強いかもしれませんが、骨盤や姿勢について研究し尽くされた結果として作られた製品で、それ以外の方でも腰痛やO脚矯正などに効果的な骨盤矯正ベルトです。

 

トコちゃんベルト2公式HP

マジコ 姿勢サポーター

さまざまなメディアで取り上げられ、楽天の矯正グッズ部門やサポーター部門などで連続1位をとるなど大人気の商品です。さまざまな体型にも合わせられるようにベルトで調整でき、しっかりフィットして背筋をサポートしてくれるので、猫背解消におすすめの商品です。

 

マジコ・ストア公式HP

どのような椅子が背筋矯正にいいの?

背筋がGUUUN美姿勢座椅子

お家でリラックスタイムでも無理なく背筋伸ばしができるのがとても魅力的な商品です。見た目もオシャレでカラーバリエーションも5色用意されているためお部屋の雰囲気を崩すことなく使用できるのも良いですね。

 

背筋がGUUUN 美姿勢座椅子 公式HP

正しい姿勢の習慣用座布団 クッション (pinto)ピント

クッションなので背もたれがあればどんなイスにでも使用できます。特に正しい姿勢を意識しないでも、ただ座っていれば正しい姿勢に導いてくれるので気持ち的にも楽ですね。900gと軽く、折りたためるので持ち運びも楽です。長時間運転するときなどに使用しても腰の負担が軽減されるのでおすすめです。

 

p!nto 公式HP

メンズの背筋矯正グッズ

スパルタックス 加圧シャツ

男性用の加圧式インナーです。姿勢矯正サポーターでガッチリと固められるのが苦手な方や、一日中つけていられなかったという方なら、インナータイプであれば無理なく使用できるかもしれません。圧は結構強めですが、着てしまうと左程気にならないようです。サポーター程強力ではありませんが、着ていると姿勢を意識できるので続けて使用することで段々と姿勢が良くなっていきます。

 

スパルタックス 公式HP

女性におすすめの背筋矯正ブラ

ノンワイヤー 姿勢美人ブラ 体幹Xブラ

こちらは女性向けの姿勢矯正インナーになります。背中の部分がクロスしていることで猫背矯正に効果があります。デザインもかわいく、値段も手ごろなのがとてもうれしいですね。サポーターが苦手な場合はこちらをお試ししてみるのが良いかもしれません。

 

Amazon

継続することが大切!

いかがでしたか?長い間続けてしまった悪い姿勢は自力で戻すのはなかなか難しいことです。あまり気合いを入れ過ぎて3日坊主で止めてしまうのではなく、インナーなどのアイテムを駆使して無理なく正しい姿勢を取り戻しましょう。